انواع روش های ماساژ درمانی

ماساژ درمانی عبارتست از حرکت دست بر روی بافت های نرم بدن. این درمان به رهایی از استرس و فشار عضلانی و درد ناشی از صدما ت و سرعت بهبود ناراحتیهای حاد و مزمن کمک می کند. امروزه میلیونها نفر در سراسر جهان از این روش به عنوان یک روش مراقبت بهداشتی استفاده می کنند.

متخصصان ماساژ درمانی به منظورکاهش درد و فشار عضلانی و مفاصل بدن افراد را ماساژ می­دهند. متخصص ماساژ درمانی نیز شخصی است که تکنیک ها و روش های بخصوصی را در زمینه ماساژ دادن آموخته است.

در این مقاله روش های مختلف ماساژ دادن معرفی خواهند شد.

۱- ماساژ سوئدی

نوعی ماساژ تمام بدن است که برای این گروه از افراد مفید خواهد بود:

• تا به حال ماساژ نشده اند.
• تنش زیادی دارند.
• به لمس شدن حساس هستند.

ماساژ سوئدی گزینۀ مناسبی برای افرادی است که دچار گره های عضلانی هستند و نیاز دارند که در طول دریافت ماساژ استراحت کنند.

برای شروع ماساژ سوئدی لازم است که فرد بر روی تخت ماساژ بر روی شکم دراز بکشد. برای حفظ حریم خصوصی افراد در حین ماساژ،  یک حوله بر روی آنها انداخته می‌شود.

ماساژ درمانگر از ترکیب روش های زیر برای ماساژ استفاده می­کند:

• مالش دادن
• شل کردن عضلات به منظور افزایش گردش خون
• حرکات دایره ای عمیق
• لرزش و ضربه زدن
• تکنیک های حرکت مفصل های غیر فعال

ماساژ سوئدی معمولاً حدود ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• این ماساژ برای آرامش و کنترل دردهای جزئی مفید است.
• این روش برای کسانی که تا به حال تجربۀ ماساژ درمانی نداشته­ اند نیز گزینۀ مناسبی است.

۲- ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ برای افرادی که دچار درد و تنش عضلانی هستند و یا قصد دارند در حین ماساژ استراحت کنند انتخاب مناسبی است.

این نوع ماساژ درمانی شبیه به ماساژ سوئدی بوده، با این تفاوت که در ماساژ سنگ داغ، متخصص ماساژ درمانی علاوه بر دستان خود، از سنگ های گرم شده نیز استفاده می­کند.

استفاده از سنگ­های داغ تنش ماهیچه ها را کاهش می­دهد، جریان خون را بهبود می بخشد و درد را تسکین می دهد.

استفاده از ماساژ سنگ داغ برای درمان این موارد موثر خواهد بود:

• کاهش تنش عضلانی
• بهبود جریان خون
• کاهش درد
• تقویت آرامش
• از بین بردن استرس

در طول ماساژ سنگ داغ، متخصص ماساژ درمانی سنگ های گرم و گاهی سرد را در قسمت های مختلف بدن قرار می­دهد.

یک ماساژ درمانگر سنگ ها را نگه می­دارد و یک نفر دیگر با استفاده از تکنیک های ماساژ سوئدی فشار ملایمی، را به قسمت های مختلف بدن وارد می­کند.

در طول این ماساژ، نیازی به پوشیدن لباس نیست و فرد تنها با حوله ای پوشانده می­شود. انجام این ماساژ معمولاً ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• ماساژ سنگ داغ به نسبت ماساژ سوئدی به دلیل استفاده از گرما، تاثیر بیشتری در از بین بردن فشار و تنش عضلات دارد.
•   این ماساژ بسیار گرانتر از ماساژ سوئدی است.

۳- ماساژ آروماتراپی

ماساژ آروماتراپی برای کسانی که می­خواهند یک ماساژ رومانتیک داشته باشند توصیه می­شود. مواردی که این ماساژ به بهبود آن کمک می­کند:

•    تقویت روحیه
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش علائم افسردگی
• تسکین فشار عضلات
• تسکین درد

ماساژهای آروماتراپی ترکیبی از استفاده از روغن های اسانسی و فشار نرم و ملایم است.

در این روش معمولاً متخصص ماساژ درمانی نوع روغن اسانسی که استفاده می­کند را انتخاب می­کند با این حال افراد می­توانند در مورد روغن ترجیحی و انتخابی خود با آنها صحبت کنند.

روغن های اسانسی با استفاده از روغن های حامل روی پوست رقیق می شوند.

روش دیگر به این شکل است که دستگاه دیفیوزر(دستگاهی که آب جوش و روغن اسانسی رو ترکیب کرده و به صورت بخار در هوا منتشر می­کند.) روغن های اسانسی را در هوا منتشر کرده و این روغن ها از طریق پوست، جذب می­شوند و متخصص ماساژ درمانی، بسته به وضعیت بیمار، کل بدن را ماساژ داده و یا فقط روی پشت، شانه ها و سر فرد تمرکز خواهد کرد و در صورت نیاز فرد باید بدون لباس برای ماساژ آماده شود.

ماساژ آروماتراپی نیز در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• ماساژهای آروماتراپی ترکیبی از استفاده از روغن های اسانسی و فشار نرم و ملایم است.
• افرادی که به استنشاق روغن اسانس و یا جذب آنها از طریق پوست حساسیت دارند، نباید از این روش استفاده کنند.

۴- ماساژ بافت های عمیق

ماساژ بافت های عمیق به نسبت ماساژ سوئدی از فشار بیشتری استفاده می­کند. این ماساژ، برای افرادی که مشکلات عضلانی مزمن مانند درد، آسیب و عدم تعادل دارند انتخاب مناسبی است؛ که می­تواند به تسکین ماهیچه های سفت شده، درد مزمن عضلات و کاهش اضطراب کمک کند.

در این روش، متخصص ماساژ از ضربه های آرام و با ایجاد فشار عمیق با انگشتان خود برای تسکین فشار و تنش در عمیق ترین لایه های عضلات و بافت ها استفاده خواهد کرد.

در این ماساژ افراد به انتخاب خود می­توانند برهنه باشند و یا تنها لباس زیر بر تن داشته باشند.

ماساژ بافت های عمیق نیز در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

در صورتی که ماساژ بافت عمیق، شدیداً عمق بافت ها را درگیر کند، فرد دیگر احساسی از درد و فشار عضلانی نخواهد داشت.

خلاصه

• ماساژ بافت های عمیق برای افرادی که مشکلات عضلانی مزمن مانند درد و گرفتگی عضلات، دارند انتخاب مناسبی است.
• افرادی که حساسیت زیادی به فشار روی پوست خود دارند، بهتر است از این روش استفاده نکنند.

۵- ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی برای افرادی که به دلیل استفادۀ مداوم از عضلات، مرتباً دچار آسیب های عضلانی می­شوند انتخاب خوبی است.

همچنین ماساژ ورزشی برای افرادی که مستعد آسیب دیدگی هستند، کمک زیادی در جلوگیری از آسیب های ورزشی می­کند.

این ماساژ انعطاف پذیری و عملکرد عضلات را افزایش داده و در عین حال، در تسکین درد، اضطراب و فشار عضلانی نیز موثر خواهد بود.

در ماساژ ورزشی، متخصص ماساژ با توجه به نیاز افراد، تمام بدن را ماساژ می­دهد و یا ممکن است تنها روی قسمت هایی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارد تمرکز کند.

بسته به نیاز افراد، متخصص ماساژ فشارهای عمیق را همراه با ضربه های ملایم و به صورت متناوب اعمال می­کند.

در حین ماساژ ورزشی، افراد می­توانند پوشیده یا برهنه باشند؛ در صورتیکه ترجیح می­دهند لباس بپوشند، توصیه می­شود که حتما لباسی نازک و گشادی بر تن داشته باشند تا متخصص اجازۀ دسترسی آسان به عضلات را داشته باشد.

ماساژ ورزشی نیز در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• ماساژ ورزشی برای افرادی که به دلیل استفادۀ مداوم از عضلات، مرتباً دچار آسیب های عضلانی می­شوند انتخاب خوبی است.
• این نوع ماساژ، کمک زیادی به بهبود انعطاف پذیری و عملکرد ورزشی می­کند و خطر آسیب دیدگی های احتمالی را کاهش می­دهد.

۶- ماساژ نقاط ماشه ای یا تریگرپوینت ها

ماساژ نقاط ماشه ­ای ، برای افرادی است که دچار آسیب دیدگی شده اند، درد مزمن دارند و یا دچار مشکل یا وضعیت خاص هستند انتخاب مناسبی است.

گاهی مناطقی از بافت های عضلانی شدیدا سفت و دردناک می­شوند که آن مناطق نقاط ماشه ­ای نامیده میشوند و موجب درد در سایر نقاط بدن می­شوند.

این ماساژ با تمرکز بر روی رفع نقاط ماشه ­ای، درد را کاهش دهد.

در ماساژ نقاط ماشه­ ای متخصص ماساژ، با ضربه های طولانی و ممتد که مدام فشار بر روی عضلات را شدید و شدید تر می­کند، به آرام شدن بدن و تسکین درد کمک می­کند.

در این نوع ماساژ، اگرچه درمانگر، روی قسمت های خاصی از بدن که نیاز به رهاسازی دارند تمرکز خواهد کرد، اما  شامل کارهایی روی تمام بدن نیز خواهد بود.

برای این ماساژ می­توان کاملاً برهنه یا پوشیده بود و یا اینکه پیراهنی گشاد و نازک بر تن داشت.

ماساژ نقاط ماشه­ ای نیز در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• ماساژ نقاط ماشه­ ای به کنترل دردهای مزمن کمک می­کند.
• توصیه می­شود که برای این ماساژ، از لباسی نازک و گشاد استفاده شود.

۷- رفلکسولوژی

رفلکسولوژی برای افرادی که به دنبال استراحت و یا بازیابی انرژی طبیعی خود هستند، بهترین گزینه است. همچنین برای کسانی که از لمس تمام بدنشان در ماساژ راحت نیستند می­تواند گزینه خوبی باشد.

رفلکسولوژی از فشار ملایم تا شدیدی در نقاط مختلف بدن از جمله پاها، دست و گوش استفاده می­کند. برای این ماساژ می­توان لباس راحت و گشادی که امکان دسترسی به پاهای را ممکن سازد، بر تن داشت.

رفلکسولوژی چیزی در حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• رفلکسولوژی بر ایجاد فشار بر روی پاها، دست و گوش تمرکز دارد.
• همچنین برای کسانی که از لمس تمام بدنشان در ماساژ احساس راحتی ندارند می­تواند گزینه خوبی باشد که می­توان در حین انجام ماساژ کاملاً پوشیده بود.

۸- ماساژ شیاتسو

ماساژ شیاتسو برای کسانیکه به دنبال احساس آرامش، کاهش استرس، درد و تنش جسمی هستند انتخاب خوبی است. این ماساژ یک ماساژ ژاپنی است که :

• آرامش روحی وجسمی را تقویت می­کند.
• کمک به رهاسازی استرس، اضطراب و افسردگی می­کند.
• کمک به رفع سردرد می­کند.
• گرفتگی عضلات را کاهش می­دهد.

ماساژ شیاتسو یک روش برای ماساژ کل بدن است، اما ممکن است متخصص درمان تنها بر روی مناطقی از بدن که نیاز به توجه بیشتری دارد تمرکز کند.

در طول ماساژ، متخصص از دست ها، کف دست ها و انگشتان شست برای ماساژ نقاط خاصی از بدن استفاده می­کند و فشار را به صورت پالسی(نقطه ای) و یا یکنواخت اعمال می­کند.

در طول این ماساژ می توان کاملاً پوشیده بود.

ماساژ شیاتسو نیز در حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• ماساژ شیاتسو برای کسانیکه به دنبال یک ماساژ آرامش بخش هستند انتخاب خوبی است و همچنین به کاهش تنش های خفیف عضلانی کمک می­کند.
• در طول ماساژ می­توان کاملاً پوشیده بود.

۹- ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی برای افرادی که به دنبال یک روش خیلی فعال برای کاهش درد و استرس هستند انتخاب خوبی است. این ماساژ کمک می­کند به افزایش:

• انعطاف پذیری
• گردش خون
• بازیابی انرژی بدن

در ماساژ تایلندی، متخصص ماساژ با حرکات متوالی مانند کشش های یوگا تمام بدن را ماساژ می­دهد و با استفاده از کف دست و انگشتان خود فشار عمیقی را اعمال می­کند

. این ماساژ ممکن است کمی دردآور باشد و توصیه می­شود که با لباسی گشاد و راحت برای ماساژ آماده شوید.

ماساژ تایلندی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه طول می­کشد.

خلاصه

• ماساژ تایلندی از تمام روش های ماساژ درمانی فعال تر است و تمام اعضای بدن در این ماساژ کشیده می­شود.
• کاملاً پوشیده بودن در این ماساژ، خللی ایجاد نمی­کند.

۱۰- ماساژ پرینتال

ماساژ پرینتال ماساژ مطمئن برای زنان در دوران بارداری است که می تواند به کاهش درد بدن در دوران بارداری، کاهش استرس و سهولت در کشش عضلات کمک کند.

در هر زمان از دوران بارداری می­توان این ماساژ را انجام داد. با اینحال برخی از مراکز، به دلیل خطر سقط جنین در سه ماهۀ اول بارداری، از ارائۀ ماساژ در این دوران، خودداری می­کنند.

ماساژ پرینتال همچون ماساژ سوئدی فشار خفیفی را به بدن وارد می­کند. متخصص ماساژ روی مناطق بخصوصی مانند کمر، باسن و پاها تمرکز خواهد کرد.

افراد بنا بر انتخاب خود می­توانند کاملاً پوشیده و یا کمتر پوشیده حاضر شوند. در حین ماساژ، فرد به پهلو دراز می­کشد و یا روی یک میز طراحی شده ویژه ای که از شکم او محافظت می­کند قرار بگیرد.

زنان بارداری که در ساق پا و یا سایر قسمت های پای خود درد دارند پیش از ماساژ حتماً باید به پزشک متخصص خود مراجعه کرده باشند.

این ماساژ حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• ماساژ پرینتال برای زنان بادار گزینۀ خوبی است.
• این نوع ماساژ بر اعمال فشار ملایم متمرکز بوده  و برای رسیدن به آرامش و کاهش تنش های خفیف مناسب است.

۱۱- صندلی ماساژ

صندلی ماساژ برای افرادی که نیاز به ماساژی سریع دارند که تنها بر روی گردن، شانه ها و پشت آنها تمرکز کند، بهترین گزینه است.

صندلی ماساژ همچنین  برای کسانیکه تا به حال ماساژ نشده اند راهی مناسب برای آشنایی با فرایند ماساژدرمانی است. علاوه براین صندلی ماساژ به رفع استرس و تقویت آرامش کمک می­کند.

میزان فشار ماساژ قابل تنظیم از فشار خفیف و سبک تا متوسط ​​است.

در حین ماساژ، افراد باید کاملاً لباس پوشیده بوده و روی صندلی مخصوص طراحی شده بنشینند.

باید به گونه­ ای بر روی صندلی بنشینند که قفسه سینه آنها به پشت صندلی تکیه داده شود تا متخصص ماساژ درمانی به پشت فرد دسترسی داشته باشد.

این ماساژ حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زمان می­برد.

خلاصه

• صندلی ماساژ برای کسانی که نیاز به یک ماساژ سریع دارند بسیار مناسب است.
• همچنین این ماساژ برای کسانیکه تاکنون تجربۀ ماساژ درمانی نداشته ­اند نیز مناسب است.

چگونه می­توان به متخصص ماساژ درمانی دسترسی داشت؟

برای انتخاب یک ماساژ درمان ماهر می­توان از پزشک خود و یا یک دوست راهنمایی خواست و یا به صورت آنلاین جستجو کرد.

همچنین می­توان با مراجعه به چندین مرکز مختلف ارائه ماساژ و آشنایی با تکنیک و روش هایشان، مرکز و متخصص مورد نظر خود را انتخاب کرد.

نکته ی حائز اهمیت این است که باید فردی را انتخاب کرد که نسبت به او احساس راحتی داشت.

باید اطمینان حاصل کرد که ماساژ درمانگر حتماً آموزش دیده باشد و دارای گواهینامه ها و مجوزهای دولتی به روز باشد.

ممکن است لازم باشد تا در صورت تمایل قبل از شروع جلسات ماساژ، گفتگوی کوتاهی با متخصص ماساژ داشته باشید تا بتوانید انتظارات خود را از ماساژدرمانی بیان کند و هر سؤال یا ابهامی که در این باره دارد را مطرح کند.

هزینۀ ماساژ درمانی چقدر است؟

آروماتراپی، سنگ داغ و ماساژهای دوران بارداری به نسبت ماساژهای معمول گرانتر هستند.

همچنین با توجه به مکان مرکز ارائه دهندۀ ماساژ برخی از ماساژهای خاص مانند ماساژ بافت عمیق، تایلندی یا ماساژهای ورزشی نیز ممکن است هزینۀ بیشتری داشته باشند.

برای داشتن یک ماساژ با هزینه مناسب بهتر است که به مراکز ماساژ درمانی در محدودۀ محل زندگی خود مراجعه کرده و یا با یک ماساژ درمانگری که در خانه خدمات ماساژ ارائه دهد هماهنگ نمود.

در صورتی که ماساژدرمانی بخشی از پروسۀ درمان افراد باشد، ممکن است بیمه بخشی از هزینۀ آن را پرداخت کند. در صورتیکه ماساژ درمانی بخشی از درمان کایروپرکتیک (تشخیص و درمان اختلالات عضلانی و اسکلتی) باشد، شرکت های بیمه نیز گاهاً آن را تحت پوشش قرار می­دهند.

نتیجه

ماساژ راهی برای دستیابی به احساس بهتر جسمی، روحی و عاطفی خواهد بود.

برای انتخاب روش ماساژ و متخصص ماساژدرمانی ایده آل باید انواع مختلف ماساژ را با متخصصان ماساژ درمانی مختلف تجربه کرد.

افراد بهتر است که خواسته ها و انتظارات خود را از ماساژ درمانی، با متخصص ماساژ مطرح کرده و در صورت وجود هرگونه مشکلی که با وجود آن احساس راحتی نمی­کنند حتماً با او درمیان بگذارند.

در صورتی که فرد هر مشکل یا شرایط نگران کننده ­ای دارد می­بایست قبل از ماساژدرمانی با پزشک خود مشورت کند